Odchudzanie na rowerze stacjonarnym
Podstawą odchudzania jest odpowiednia dieta.
Wysiłek fizyczny wspiera dietę, ale jej nie zastąpi.
Analiza 25 lat badań nad odchudzaniem wykonana w The George Washington University Medical Center w Waszyngtonie obrazuje, że dieta + ćwiczenia to kombinacja dająca największe efekty. Choć z drugiej strony, sama dieta, bez ćwiczeń, dawała efekty niewiele mniejsze.
Zobacz zaskakujące wyniki tej analizy >>>
Czy to oznacza, że ćwiczenia nie są konieczne przy odchudzaniu? Może nie warto się męczyć pedałując godzinami na rowerze?
Odpowiedź brzmi:
I tak, i nie.
Warto ćwiczyć, bo można odchudzać się zdrowo i niezdrowo. Można tracić wagę niszcząc i wytracając organizm, a można odchudzać się czyniąc ciało jędrniejszym, zwiększać jego wydolność, polepszać działanie układu sercowo-naczyniowego.
Nie warto ćwiczyć aerobowo, gdy Twoim celem jest przede wszystkim zrzucenie wagi i redukcja tłuszczu. To po prostu nie działa.
Tylko wydaje się, że działa, jeśli ćwiczeniom towarzyszy dieta. To dieta działa. Nie ćwiczenia.
Wspomniana przed chwilą analiza pokazuje, że osoby stosujące wyłącznie ćwiczenia aerobowe jako sposób na walkę z otyłością i nie stosujące diety, nie traciły tłuszczu.
Warto ćwiczyć interwałowo z wysoką intensywnością.
Trening interwałowy wykazuje się skutecznością w redukcji tkanki tłuszczowej. Nawet, gdy nie towarzyszą mu zmiany diety.
W jednym z badań otyłe kobiety ćwiczące interwałowo straciły 4 kg tłuszczu w czasie 15 tygodni. Bez żadnej diety! Ich całym treningiem było pedałowanie na rowerze treningowym przez 20 minut (z przerwami na odpoczynek!) 3 razy w tygodniu!
Niestety, to samo badanie wykazało, że kobiety ćwiczące tradycyjny trening aerobowy z sal fitness nie tylko nie straciły, ale wręcz zyskały tłuszcz.
Oto wybrane protokoły (programy) treningowe, które wykazały swoją skuteczność w redukcji tkanki tłuszczowej:
Programy dla początkujących
Jeśli nigdy nic nie ćwiczyłeś(aś), sport znasz z telewizji a Twój największy wyczyn to maraton z kanapy do lodówki (bez obrazy), zacznij od tych dwóch programów (pierwszy nie wymaga nawet roweru do ćwiczeń).
Wykonując pierwszy z tych programów treningowych raczej niekoniecznie zaczniesz tracić tłuszcz, ale rozsądnie będzie na początku, zanim rozpoczniesz ćwiczenia stricte odchudzające, zwiększyć możliwości organizmu:
Trening interwałowy dla absolutnie początkujących >>>
Trening interwałowy dla bardziej zaawansowanych >>>
15-tygodniowe HIIE na spalanie tłuszczu
To ten wspomniany już trening dla kobiet, wykonując który kobiety bardziej otyłe straciły nawet 4kg tłuszczu w okresie 15 tygodni (bez zmiany diety).
15-tygodniowy trening interwałowy na spalanie tłuszczu >>>
15-tygodniowy program redukujący z 1994 roku
W badaniach opartych na tym protokole treningowym osoby trenujące z wysoką intensywnością straciły 3-krotnie więcej tłuszczu, niż osoby trenujące aerobowo.
Niekoniecznie jest to trening, który powinieneś(aś) wypróbować. Długość treningu to aż 45 minut, ćwiczy się 5 razy w tygodniu, a rezultaty – wbrew pozorom – nie powalają. Poprzednia propozycja wydaje się zdecydowanie lepsza.
Zapoznaj się jednak chociaż z tym programem, aby lepiej zrozumieć, na czym to wszystko polega: